Duboko disanje i tehnike opuštanja dokazano smanjuju razinu stresa i pripremaju tijelo za san. Jednostavne vježbe disanja, poput metode 4-7-8 (udisanje 4 sekunde, zadržavanje daha 7 sekundi, izdisanje 8 sekundi),
Prigušena svjetla za bolju pripremu tijelaPrigušena svjetla za bolju pripremu tijela
Tijelo prirodno reagira na promjene u svjetlosti – s padom osvjetljenja povećava se proizvodnja melatonina, koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Prigušivanje svjetla u prostorijama sat vremena prije odlaska na
Večera koja ne opterećujeVečera koja ne opterećuje
Konzumacija laganih obroka u večernjim satima ključna je za dobar san i zdravu probavu. Teška, masna ili začinjena hrana može izazvati nelagodu, žgaravicu i ometati san. Idealna večera sastoji se
Manje ekrana za mirniji sanManje ekrana za mirniji san
Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani mobitela, tableta i računala može ometati proizvodnju melatonina – hormona sna. Zbog toga se preporučuje ograničiti korištenje digitalnih uređaja barem sat vremena prije spavanja. Umjesto
Večernje navike koje potiču zdrav sanVečernje navike koje potiču zdrav san
Usvajanje smirujuće večernje rutine može značajno poboljšati kvalitetu sna. Aktivnosti poput čitanja knjige, tuširanja toplom vodom ili slušanja tihe glazbe pomažu tijelu da se opusti i pripremi za odmor. Dosljedna